Hvornår skal man skifte sine løbesko?

Hvor lang holder løbesko?
Skrevet af Niels Kim Hjorth
At løbe i gamle eller slidte sko kan føre til forøget risiko for løberelaterede skader. Med tiden mister løbesko stabilitet og støddæmpningsevne. Når dette sker øges belastningen på fødder og ben voldsomt, og denne øgede belastning kan medføre overbelastningsskader. En ret enkel måde at undgå skader i forbindelse med løb, er at udskifte løbeskoene når de er udtjente.

Når man løber, belastes kroppen i løbets landefase med 4 – 6 gange ens kropvægt. Det stød der kommer skal absorberes af dels kroppens naturlige støddæmpnings mekanismer, dels af skoens støddæmpende egenskaber.

Den balance og stabilitet der er i skoen sikrer at du ved korrekt skovalg kan udnytte din krops naturlige støddæmpningsmekanismer.
For at beskytte din krop er der i langt de fleste løbesko indbygget materialer der virker støddæmpende.

Disse styrende og støddæmpende materialer er placeret i skoens mellemsål. De styrende og støddæmpende materialer er sædvanligvis forringet væsentligt længe inden skoens ydersål er slidt. Når mellemsålens egenskaber er forringet mindskes skoens styrende egenskaber og støddæmpningen er dårligere og hermed stiger risikoen for overbelastningsskader.

Hvornår skal man så udskifte sine løbesko?

Hvor tidligt man så skal udskifte sine løbesko er afhængigt af løbestil, kropsvægt og løbeunderlag. Har man en let glidende løbestil holder skoene længere, har man en spinkel kropsbygning belastes skoene mindre og holder længere, og det samme er tilfældet hvis man almindeligvis løber på blødt underlag.

Har man fået den korrekte vejledning, og valgt en løbesko der passer ens løbestil, er tommelfinger reglen, at skoene holder 1000 – 1200 km. Men altså med variationer. For styringen af foden er det vigtigt at skoene ikke er skæve, og for støddæmpningen at mellemsålens materialer stadigt er fjedrende.  Så man skal regne lidt på hvor mange kilometer man har løbet i løbeskoene. Løber man ca. 35 km om ugen, holder skoene i 1000 delt med 35 altså ca 28 uger. Efter ca et halvt år skal man altså være ekstra opmærksom på sine løbesko.

Men først og fremmest skal du lytte til din krop. Begynder du at blive øm, eller ligefrem at få ondt i benene efter en normal træningstur er det tegn på at du skal vurdere dine løbesko.

Tegn på at skoene skal skiftes.

Og det kan være svært at vurdere om skoene skal skiftes. Først må du vurdere skoens styrende egenskaber. Op på bordet med skoene. Stil dem med hælen imod dig. Hælder skoene til en side, skal de udskiftes. Det er et sikkert tegn. Skæve sko trækker dine sko i forkert retning, og det giver skader.

Så skal du vurdere skoens støddæmpning. Mellemsålen skal være spændstig, ikke blød eller hård. Skoens mellemsål består af skum og ofte endnu et materiale. Skummet er enten en type EVA eller en type PU.

EVA er et blødt, let materiale der giver rigtig god støddæmpning. Det bruges af alle fabrikater, men med forskelligt navn. Det er et materiale der er skummet op så der er mange bittesmå luftbobler i materialet. Det er de luftbobler der giver støddæmpning. Med tiden trykkes disse luftbobler flade, skoen bliver blød, og det føles ved, at du med fingrene kan presse materialet sammen. Kan det let presses sammen med fingrene, kan det ikke modstå tyngden fra din kropsvægt, og så er der ingen støddæmpning. Skoen skal skiftes.

PU er et plasticmateriale der er skummet op.Det er tungere end EVA, men mere formstabilt. Igen er det lufthullerne der giver støddæmpning. Med tiden bliver PU meget hårdt. Når du mærker på PU, og det er meget hårdt, kan det ikke trykkes sammen, og der er ingen støddæmpning. Skoen skal skiftes. I almindelighed må jeg råde til at undgå løbesko med PU mellemsåler – de er ikke holdbare, stive og ret tunge. vejer du 120 kg kan det være en mulighed.

Endelig kan skoen være udstyret med endnu et materiale. GEL, AIR og forskellige typer viskoelastiske materialer er de almindeligste. Disse materialer er med til at give yderligere støddæmpning, men intakte materialer er ingen garanti for at skoene stadigt er funktionsdygtige. Vurder skoene ud fra helheden.

Et godt råd.
Hvis du løber ofte, er det en rigtig god ide at have to par sko at skifte med. Af en eller anden grund holder to par sko ofte mere end dobbelt så lang tid som et par sko. Måske fordi mellemsåls materialet får lov til at hvile.  Det andet par sko, vil jeg anbefale at anskaffe når det første par sko er brugt ca. halvdelen af den forventede løbedistance, altså efter ca. 600 km. Skoene skal igen passe til din løbestil, men gerne af en anden type. Er dit første par løbesko et par tungere langturssko, kan det andet par sko være et par lettere sko der er mere egnet til hurtigere ture. Når så det første par sko har løbet ca. 1200 km, kan du udskifte dem. Omkostningen til et ekstra par sko er kun at du skal købe det andet par sko lidt før du ellers ville have handlet.